Dưỡng chất cho bà bầu theo các giai đoạn

Chị em cần biết rằng không có một công thức hoàn hảo nào cho một chế độ ăn uống để khỏe mạnh nhất khi mang thai. Nguyên tắc ăn uống khi bầu bí là vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống như trước khi mang thai nhưng mẹ phải ăn nhiều hơn và chú ý đến thực phẩm giàu dưỡng chất. Mẹ hãy ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và thịt nạc…

Dưới đây là những dưỡng chất rất quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi:

Folate và axit folic - Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

Folate là một loại vitamin B giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, bất thường nghiêm trọng  ở não và tủy sống. Thiếu folate trong chế độ ăn uống của mẹ bầu cũng có thể làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non. Dưỡng chất tổng hợp từ folate có chứa trong những thực phẩm dồi dào axit folic.

Cần bổ sung bao nhiêu? 800 microgram folate hoặc axit folic mỗi ngày trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ là rất cần thiết với chị em.

Nguồn folate và axit folic: Những thực phẩm dồi dào axit folic là ngũ cốc, rau lá xanh, trái cây, đậu xanh, đậu Hà Lan…

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm giàu axit folic mỗi ngày, chị em có thể bổ sung thêm thuốc bổ chứa axit folic từ 3 tháng trước khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ về vấn đề này.

Thực phẩm	Lượng cần ăn	Hàm lượng axit folic
Ngũ cốc	3/4 bát (15 to 45 grams)	100-700 micrograms
Rau bina	1/2 bát (90 grams) rau bina nấu chín	131 micrograms
Đậu	1/2 bát (88 grams)	90 micrograms
Măng tây	4 cây măng tây nấu chín (60 grams)	89 micrograms
Đậu phộng	28 grams đậu phộng rang	41 micrograms
Cam	1 quả cam (159 grams)	48 micrograms

 Canxi – Tốt cho xương

Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ và em bé rất cần được bổ sung canxi cho sự phát triển của xương và răng. Canxi giúp hệ tuần hoàn, cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động bình thường.

Cần bổ sung bao nhiêu? 1.000mg mỗi ngày đối với người bình thường và 1.300mg mỗi ngày với phụ nữ mang thai.

Nguồn canxi: Sữa là nguồn thực phẩm dồi dào canxi, ngoài ra còn có nước ép trái cây và ngũ cốc cũng giúp cung cấp canxi cho mẹ bầu.

Thực phẩm	Lượng cần ăn	Hàm lượng canxi
Nước	237 milliliters (ml) canxi nước cam	500 milligrams
Nước trái cây	1 cốc (237 ml) sữa gầy	99 milligrams
Sữa chua	170 grams sữa chua trái cây	258 milligrams
Pho mát tiệt trùng	28 grams phô mai	222 milligrams
Cá hồi	85 grams cá hồi đóng hộp	181 milligrams
Rau bina	1/2 bát (90 grams) rau bina nấu chín	122 milligrams
Ngũ cốc	1 bát (20 - 60 grams) ngũ cốc	3 - 1,000 milligrams

Vitamin D – Tăng cường sự rắn chắc của xương

Vitamin D cũng rất tốt cho xương và răng của thai nhi.

Cần bổ sung bao nhiêu? Mẹ bầu cần bổ sung 600IU mỗi ngày.

Nguồn Vitamin D: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, sữa và nước cam…